母乳にいい食べ物

母乳は白い血液

 

 

母乳はママの血液から出来ているのはご存知ですか?

 

 

ママの乳房の乳腺の中で、血液から母乳に作りかえられます。

 

母乳が白い色をしているのは、
母乳を作る過程でママの血液から赤血球を抜いているから。

 

母乳は白い血液と呼ばれるほど、栄養分などはママの血液そのものが母乳に含まれています。

 

 

ママが口にする物によって、母乳の味や質が変わるとも言われています。

 

脂っこいものを食べると、母乳も油っぽい感じになりますし、
甘いものを食べるとドロッとした甘さの質が落ちた母乳になってしまいます。

 

人間の舌には味を感じるために「味らい」という器官があり、
赤ちゃんは大人よりも多くの味らいを持っているので、味にはすごく敏感になっています。

 

 

何を食べてもおっぱいトラブルがない!というママも、母乳の味に変化が出ているはず。
赤ちゃんは変化を感じていますよ。

 

おっぱいトラブルがあるママもないママも、
授乳中は赤ちゃんのために食べ物に気を配ってみてはどうでしょうか?

 

 

 

母乳にいい食べ物

 

パンよりお米を食べましょう

 

母乳をたくさん作るためには、エネルギー源である炭水化物は欠かせません。

 

特にお米は、毎食2膳ずつ食べると母乳が良く出る傾向にあります。
積極的にお米を食べてみましょう。

 

 

また、朝食にはパンではなく、ごはんを食べてみましょう。

 

パンよりごはんの方が、体への吸収率が高いためです。
それに腹持ちもいいですしね^^

 

授乳中は普段より消費カロリーが多いため、お腹がすぐ空きやすくなりがちですよね。

 

お腹が空いたからと、カロリーの高いパンを次から次へ食べると、
カロリーオーバーしてしまうことが多いです。

 

 

それにパンにはバターなどの油を多く含んでいますし、マーガリン・ジャムなどを塗って食べると
どうしても油っぽい母乳になってしまいがちです。

 

授乳中は【ごはん中心の食生活】に変えてみてはどうでしょうか。

 

 

 

野菜をたくさん食べよう

野菜にはミネラルなどを多く含むため、
授乳で不足しがちな栄養素を補うことが出来ます。

 

積極的に摂取していきましょう。

 

 

特に根菜類(じゃがいも、ごぼう、大根、人参、さつまいもなど)や、
冬野菜(かぼちゃ、白菜、ほうれん草、ねぎなど)は
体を温める効果があるので、たくさん摂取しましょう。

 

 

また、青菜には血液をサラサラにしてくれるので、乳腺の詰まりを予防することが出来ます。

 

乳腺炎などのおっぱいトラブルが多いママは、気をつけてみてくださいね。

 

 

体を冷やしてしまう夏野菜(トマト、ナス、きゅうりなど)は、
食べると体が冷え血流が悪くなってしまいがちになります。
母乳の出にも影響を及ぼすため、控えたほうがいいでしょう。

 

 

 

たんぱく質もしっかり摂りましょう!

 

和食中心の食生活をしていくと、
どうしてもごはんに野菜中心の食生活になり、たんぱく質が少なくなってしまいます。

 

たんぱく質には鉄分を含んだり、体の機能には欠かせない食材です。
白身魚や脂肪が少ない鳥胸肉など、脂分が少ないものを摂るといいでしょう。

 

ママの産後の抜け毛などで、産後の体の修復にたんぱく質は欠かせません。

 

ママがまず元気で居ることが赤ちゃんにとって嬉しいことで、
母体が元気で居ないと母乳の出も悪くなってしまいがちです。

 

バランスの良い食事を心がけましょう。

 

 

 

おすすめ献立は?

 

私のおすすめは「お味噌汁」です。
お味噌汁に多くの野菜を入れることで、簡単に野菜を食べることが出来ます。

 

温かい汁物なので水分補給にもぴったりですし、体も温まり血行も良くなります。
血行が良くなると母乳の出も良くなりますよ^^

 

赤ちゃんのお世話をしながらだと、どうしてしても自分の食事は簡単に済ませてしまいがちです。

 

味噌から大豆である植物性のたんぱく質が摂れ、野菜を入れることでビタミンも摂れます。
具を変えることでバリエーションも豊かになりますから、飽きないですよね。

 

一品で栄養満点のお味噌汁。
忙しいときこそ、一杯お味噌汁を食べるといいですよ。

 

 

また、ごぼうのきんぴらやひじきの煮物などを作り置きしておいて、冷凍しておくのもいいでしょう。
食べたいときにチンしてすぐに食べられるので、とても便利です。

 

私も主人が休みのときに、赤ちゃんの面倒を見てもらって、1週間分作り置きをしていました。

 

晩御飯に一品付け足したいときにも使えるので、作り置きはおすすめです♪

 

 

 

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