授乳中 飲み物

母乳育児のポイントは【水分補給】

 

母乳はママの血液から出来ているため、
口に入れる食べ物や飲み物に気を配る必要がありますよね。

 

特に飲み物は重要な鍵になってきます。

 

 

1日何度も授乳をするママは、体が水分不足に陥ります。

 

なぜなら母乳の88パーセントは水分で出来ているからです。

 

授乳のたびに水分が取られているため、
動いていたりしなくても水分補給をしなければならないのです。

 

 

 

水分不足に陥ると血液がドロドロの状態になってしまい、
乳腺が詰まり乳腺炎の原因にもなります。

 

運動後のように喉が渇くなどの水分不足のサインが出にくいので、
授乳中のママは意識して水分を補給していきましょう。

 

1日に2リットル以上を目安に摂取するように心がけましょうね。

 

 

その飲み物、冷たくない?

 

 

 

特に暑い日などは冷たい飲み物をゴクゴク飲みたくなりますよね。
しかし、授乳中は【温かい飲み物】に変える必要があるのをご存知ですか。

 

実は冷たい飲み物を胃の中に入れると、
胃だけでなく内臓全体が冷えてしまい、体内温度が一気に下がってしまいます。

 

 

先ほど述べたように母乳はママの血液から出来ています。

 

母乳をよく出すためには血流をよくする必要があるのです。

 

 

冷たい飲み物を摂ることで血流が低下し、母乳の出が悪くなったりと影響を及ぼします。

 

また体を冷やすことで、産後の体の回復を遅らせる要因になってしまうのです。

 

 

 

温かい飲み物はちょっと…と思う方は、常温の飲み物を口にしてください。

 

基準は自分の体温より冷たいものは口にしないこと。

 

そうすれば体温・血流も低下することもなく、母乳育児をおこなうことが出来ますよ。

 

 

 

水分の摂り方は【こまめに】

 

 

あ!!
水分を摂るのを忘れた!!
と、慌てて飲み物をがぶ飲みしていませんか?

 

水分は【こまめに】補給することをおすすめします。

 

水分を長時間摂取しないと血液の濃度が濃くなり、
ドロドロの状態になってしまいがちなのです。

 

乳腺炎だけでなく、便秘の原因にもなってしまいます。

 

 

特に授乳後は母乳で水分が取られているので、
授乳後にコップ一杯飲み物を飲むことをおすすめします。

 

 

赤ちゃんのお世話をしていると、
喉が渇いても飲み物を飲めなかったり…などよくありますよね。

 

気付いたら朝からなにも飲んでいなかった…なんてこともあります。

 

自分のことは二の次になってしまうので仕方がないですよね…^^;

 

 

飲みたいときにいつでも飲めるように、
家の中に居ても水筒に飲み物を入れてすぐに飲めるようにするなど、
こまめに飲める工夫をするといいですね。

 

 

 

授乳中の飲み物は【ノンカフェイン】で

 

授乳中の飲み物はカフェインを含まない「ノンカフェイン」の飲み物を取りましょう。

 

 

授乳中にカフェインを控えたほうがいい理由は、
赤ちゃんの体はまだまだ未発達で、カフェインを上手に体外に排出することが出来ないからです。

 

ママが過剰にカフェインを摂取することで、母乳にカフェインが含まれます。

 

それによって、赤ちゃんがなかなか寝なかったり、
落ち着きがなくなったり、イライラしやすくなると言われています。

 

カフェインのせいで、赤ちゃんが寝られないとかわいそうですよね…。
赤ちゃんの体のためにも、積極的にノンカフェインの飲み物を選びましょう。

 

 

ノンカフェインの飲み物はこちらにまとめています。
ぜひ参考にしてみてください。

 

ノンカフェインの飲み物にはどんなものがあるの?

 

 

 

どうしてもコーヒーや紅茶が飲みたい!!
というママは次のことに気をつけてみてはどうでしょうか?

 

 

コーヒー・紅茶は1日2杯程度に抑える

 (この程度の量は心配しなくて良いようです)

 

授乳後にカフェインを摂る

ママがカフェインを摂取すると、30分ほどでカフェイン濃度がピークになります。
その後1〜2時間で母乳の中に出てくるのです。

 

出来るだけカフェインを母乳に含ませないように授乳後すぐに摂取し、
カフェイン摂取から次の授乳まで出来るだけ時間を空けるといいでしょう。

 

 

カフェインを摂りたくないけど、コーヒーは飲みたい!!
というママは、ノンカフェインなのにコーヒーのようなタンポポコーヒーを飲んでみてはどうでしょうか?

 

これならカフェインを気にせず、何杯でも飲めますよね^^

 

 

 

まとめ

 

授乳中の水分補給は
【温かいノンカフェインのものを、こまめに摂取】!!ですね^^

 

 

 

【母乳にいい飲み物 人気ランキング】はこちら

 

 

 

 


 
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